Kembung perut merupakan proses semula jadi dalam sistem pencernaan manusia, tetapi apabila ia berlarutan atau berlebihan, ia boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Ramai dewasa kadangkala mengalami gas, tetapi apa yang terjadi apabila gas tersebut menjadi lebih daripada sekadar gangguan sementara?
Jika anda telah berhadapan dengan kembung perut yang berpanjangan, anda tidak keseorangan. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang mengapa ia terjadi dan cara menguruskannya.
Apakah Punca Kembung Perut Berpanjangan?
Kembung perut berlaku apabila tubuh anda mengeluarkan gas berlebihan yang terkumpul dalam sistem pencernaan. Walaupun ini adalah proses yang semula jadi, beberapa faktor boleh menyebabkan gas berlebihan yang bertahan lebih lama daripada biasa.
Faktor Pemakanan
Sesetengah makanan diketahui menyebabkan gas, dan apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak, ia boleh menjadikan kembung perut lebih ketara.
Antara punca biasa adalah kacang, brokoli, kubis, bawang, dan produk tenusu. Makanan-makanan ini mengandungi serat atau gula tertentu (seperti laktosa dan fruktosa) yang sukar dicerna oleh sesetengah golongan orang dewasa.
Selain daripada makanan biasa ini, gula-gula getah dan makanan diproses lain, boleh menyebabkan kembung perut dan peningkatan pengeluaran gas. Begitu juga dengan diet yang tinggi serat, walaupun bermanfaat untuk kesihatan pencernaan secara keseluruhan, kadang-kadang boleh menyebabkan lebih banyak gas.
Tabiat Gaya Hidup
Cara anda makan juga memainkan peranan besar dalam kembung perut:
- Makan terlalu cepat
- Menelan udara semasa bercakap
- Minum melalui straw
- Mengunyah gula-gula getah
Semua ini boleh menyumbang kepada pengumpulan udara berlebihan dalam saluran pencernaan anda. Stres adalah faktor lain, kerana ia boleh mempengaruhi cara sistem pencernaan berfungsi, sering menyebabkan kembung perut dan gas.
Ubat-ubatan dan Keadaan Kesihatan
Sesetengah ubat boleh mengganggu pencernaan normal dan menyebabkan peningkatan gas.
Antibiotik, contohnya, boleh membunuh bakteria baik dalam usus yang membantu mengatur pencernaan. Begitu juga dengan ubat penahan sakit, antasid, dan ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk merawat diabetes, boleh menyebabkan gas berlebihan.
Keadaan kesihatan yang mendasari seperti sembelit, gastroparesis (penangguhan pengosongan perut), dan intoleransi makanan juga boleh menyebabkan kembung perut yang berterusan.
Gangguan Pencernaan dan Peranannya dalam Kembung Perut Berpanjangan
Gangguan pencernaan boleh memberi kesan besar terhadap cara tubuh memproses makanan, menyebabkan pembentukan gas dan kembung perut. Jika anda mendapati kembung perut menjadi masalah yang berterusan, atau ia disertai dengan gejala pencernaan lain seperti kesakitan, kembung, atau perubahan dalam pergerakan usus, ini mungkin menunjukkan keadaan yang mendasarinya.
Sindrom Radang Usus (IBS)
Sindrom Radang Usus menghidap sekitar 10-15% populasi dunia. Ia adalah keadaan kronik yang mempengaruhi usus besar dan menyebabkan gejala seperti kekejangan, kembung, sakit perut, cirit-birit, dan sembelit.
Gas adalah salah satu aduan paling biasa di kalangan orang yang menghidap IBS. Bagi sesetengah orang, IBS boleh menyebabkan pengumpulan gas berlebihan disebabkan ketidakseimbangan dalam bakteria usus atau saluran pencernaan yang bergerak lebih perlahan.
Bagi individu yang menghidap IBS, usus juga boleh menjadi lebih sensitif, menyebabkan ia bertindak balas dengan lebih kuat terhadap jumlah gas yang normal yang dihasilkan. Ini boleh mengakibatkan kembung, ketidakselesaan, dan peningkatan kekerapan kembung perut.
Intoleransi Laktosa
Intoleransi laktosa adalah masalah pencernaan biasa yang berlaku apabila tubuh tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu, kerana kekurangan enzim laktase dalam usus kecil.
Apabila laktosa tidak dicerna dengan betul, ia akan fermentasi dalam kolon, menghasilkan gas dan menyebabkan gejala seperti kembung, cirit-birit, dan kekejangan.
Jika anda mengalami kembung, ketidakselesaan, atau gas berlebihan selepas mengambil susu, keju, yogurt, atau produk tenusu lain, anda mungkin ingin cuba mengelakkan produk tenusu dari diet anda atau beralih kepada alternatif bebas laktosa. Suplemen laktase juga tersedia untuk membantu mereka yang mengalami intoleransi ringan untuk mencerna laktosa dengan lebih mudah.
Penyakit Celiac
Penyakit Celiac adalah gangguan autoimun di mana pengambilan gluten—protein yang terdapat dalam gandum, barli, dan rai—mencetuskan tindak balas imun yang merosakkan usus kecil. Kerosakan ini boleh menyebabkan penyerapan nutrien yang terganggu dan pelbagai masalah pencernaan, termasuk gas, kembung, cirit-birit, dan sembelit.
Ramai individu yang menghidap penyakit Celiac yang tidak didiagnosis mungkin menyedari masalah gastrointestinal berterusan, termasuk kembung perut yang berlebihan, bersama dengan simptom lain seperti keletihan, penurunan berat badan, dan ruam kulit.
Penyakit Celiac hanya boleh didiagnosis melalui ujian darah dan biopsi usus kecil. Satu-satunya rawatan berkesan untuk penyakit Celiac adalah diet bebas gluten yang ketat sepanjang hayat, yang membantu menyembuhkan usus dan melegakan simptom.
Pertumbuhan Bakteria Usus Kecil (SIBO)
Pertumbuhan Bakteria Usus Kecil (SIBO) adalah keadaan di mana berlaku peningkatan jumlah bakteria yang tidak normal di dalam usus kecil. Pertumbuhan bakteria yang berlebihan ini mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan gejala seperti kembung, gas berlebihan, cirit-birit, dan sakit perut.
SIBO boleh didiagnosis melalui ujian nafas yang mengukur gas yang dihasilkan oleh bakteria. Rawatan biasanya melibatkan antibiotik untuk mengurangkan pertumbuhan bakteria, bersama-sama dengan perubahan diet untuk mencegah berulangnya keadaan ini.
Bagaimana Anda Tahu Jika Kembung Perut Anda Adalah Masalah Ketara?
Semua orang mengeluarkan gas, tetapi bagaimana anda tahu jika kembung perut anda melebihi kebiasaan? Berikut adalah beberapa tanda bahawa kembung perut anda mungkin merupakan masalah:
Kekerapan dan Bau: Jika anda mengeluarkan gas lebih dari 20 kali sehari, itu mungkin menandakan sesuatu yang perlu diberi perhatian. Bau juga boleh menjadi petunjuk; gas yang berbau sangat busuk mungkin menunjukkan ketidakseimbangan pencernaan.
Angin dan Sakit Perut: Jika kembung perut anda disertai dengan angin, kekejangan, atau perasaan penuh, ini mungkin berkaitan dengan gangguan pencernaan.
Perubahan dalam Najis: Jika anda perasan ada perubahan dalam tabiat pembuangan air besar (cirit-birit atau sembelit) bersama dengan gas berlebihan, sudah waktunya untuk berjumpa doktor.
Dalam kebanyakan kes, gas sekali-sekala tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika simptom anda berterusan atau semakin teruk, anda perlu berjumpa doktor.
Cara Hilangkan Kembung Perut Dewasa dan Gas Berlebihan
Jika anda merasa penat dengan kembung perut berlebihan, terdapat banyak cara untuk menguruskan ketidakselesaan dan mengurangkan pengumpulan gas. Berikut adalah beberapa strategi yang berkesan:
Perubahan Diet
Salah satu langkah pertama dalam menguruskan kembung perut adalah dengan menyesuaikan diet anda. Beberapa makanan yang biasanya menyebabkan gas termasuk kacang, sayuran cruciferous (seperti brokoli dan kubis bunga), dan produk tenusu. Mengurangkan makanan ini atau menggantikannya dengan pilihan yang lebih mudah untuk dicerna boleh membantu mengurangkan pengeluaran gas.
Diet rendah FODMAP telah terbukti dapat mengurangkan gas dan kembung dalam ramai orang yang mempunyai masalah pencernaan seperti IBS. Diet ini menghapuskan makanan yang mengandungi oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol—karbohidrat yang sukar diserap dan boleh menyebabkan gas berlebihan.
Probiotik juga boleh membantu menyeimbangkan bakteria usus, memperbaiki pencernaan, dan mengurangkan kembung. Jika anda tidak pasti makanan mana yang menyebabkan masalah, mungkin berguna untuk menyimpan diari makanan dan menjejaki simptom untuk mengenal pasti pencetusnya.
Enzim Pencernaan dan Ubat Farmasi
Enzim pencernaan boleh menjadi alat yang berguna untuk memecah makanan dengan lebih efisien. Suplemen ini, yang membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak, dapat mengurangkan jumlah makanan yang tidak dicerna yang menyebabkan gas.
Ubat farmasi seperti simethicone dan arang aktif juga boleh memberikan kelegaan. Ubat ini membantu memecahkan gelembung gas atau menyerap gas berlebihan, memberikan kelegaan segera. Walau bagaimanapun, ia harus digunakan hanya seperti yang diarahkan dan bukan sebagai penyelesaian jangka panjang.
Bila Anda Perlu Berjumpa Doktor untuk Kembung Perut Berpanjangan
Walaupun kebanyakan kes kembung perut boleh diuruskan di rumah, terdapat kalanya anda perlu berjumpa doktor. Jika anda mengalami:
- Gas yang teruk atau berterusan
- Sakit perut atau kekejangan yang ketara
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Darah dalam najis atau najis berwarna hitam
- Perubahan mendadak dalam tabiat membuang air besar
Penyedia penjagaan kesihatan kemungkinan akan melakukan ujian seperti ujian najis, ujian nafas (untuk memeriksa SIBO), atau imbasan untuk mengenal pasti punca utama kembung perut anda. Rawatan akan berbeza bergantung kepada diagnosis, bermula dari antibiotik untuk SIBO hingga perubahan diet atau ubat untuk IBS.
Dapatkan Nasihat Doktor Tentang Kembung Perut Berpanjangan dengan Dr Prevents
Kembung perut berpanjangan boleh menyebabkan ketidakselesaan, tetapi ia sering boleh diuruskan dengan kaedah tertentu. Dengan mengenal pasti pencetus, membuat perubahan diet, dan melaksanakan beberapa penyesuaian gaya hidup, anda boleh mengurangkan kesan gas berlebihan dalam kehidupan seharian. Jika simptom anda berterusan atau semakin teruk, lebih baik berjumpa dengan doktor bagi memastikan tiada masalah pencernaan yang mendasari.