Kolesterol sering dianggap sebagai musuh kepada kesihatan jantung, tetapi sebenarnya, tubuh memerlukannya untuk berfungsi dengan baik. Masalah timbul apabila lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) – yang dikenali sebagai “kolesterol jahat” – terkumpul dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Jika doktor telah memberi amaran mengenai tahap LDL yang tinggi, jangan panik.
Berita baiknya? Anda boleh menurunkan kolesterol LDL secara semula jadi melalui perubahan gaya hidup dan pemakanan. Dalam sesetengah kes, ubat juga boleh membantu. Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan kesihatan anda.
Apa Itu Kolesterol Jahat dan Mengapa Ia Berbahaya?
Tubuh anda menghasilkan kolesterol secara semula jadi, tetapi ia juga boleh diperoleh daripada makanan. Terdapat dua jenis utama kolesterol:
- LDL – Kolesterol “jahat” yang boleh terkumpul di dalam arteri dan membentuk plak, menyebabkan penyumbatan.
- HDL – Kolesterol “baik” yang membantu membuang LDL dari aliran darah.
Apabila tahap kolesterol jahat terlalu tinggi, ia boleh melekat pada dinding arteri dan menyebabkan aterosklerosis – keadaan di mana arteri menjadi keras dan sempit, mengurangkan aliran darah. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan penyakit kardiovaskular lain.
Berapakah Tahap Kolesterol Jahat yang Normal?
| Tahap Kolesterol | LDL (Kolesterol Jahat) |
|---|---|
| Optimal | Bawah 100 mg/dL |
| Hampir Tinggi | 130-159 mg/dL |
| Tinggi | 160 mg/dL ke atas |
Jika tahap kolesterol jahat anda semakin meningkat, sudah tiba masanya untuk bertindak!
Punca Cirit Birit Air
1. Tingkatkan Pengambilan Serat
Serat larut bertindak seperti span, menyerap kolesterol dan menghalangnya daripada memasuki aliran darah. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 5-10 gram serat larut sehari boleh menurunkan kolesterol LDL sebanyak 5-10%.
Sumber serat larut yang baik termasuk:
- Oat dan barli
- Buah-buahan (epal, pir, oren)
- Kekacang (lentil, kacang kuda, kacang hitam)
- Sayur-sayuran (lobak merah, kubis Brussels)
2. Pilih Lemak Sihat Berbanding Lemak Tepu
Tidak semua lemak dicipta sama. Lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak zaitun, kekacang, dan avokado, membantu menurunkan LDL. Sebaliknya, lemak tepu, yang terdapat dalam daging merah dan tenusu penuh lemak, boleh meningkatkan LDL.
Tip mudah: Tukar mentega kepada minyak zaitun, dan pilih daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan berbanding daging lembu.
3. Elakkan Lemak Trans
Lemak trans adalah yang paling berbahaya. Ia terdapat dalam makanan diproses seperti biskut, kek, dan makanan bergoreng. Lemak trans meningkatkan LDL sambil menurunkan HDL, menjadikannya ancaman berganda kepada kesihatan jantung. Walaupun lemak trans tiruan telah dilarang, sentiasa periksa label makanan untuk istilah seperti “partially hydrogenated oils.”
4. Lebihkan Omega-3
Asid lemak Omega-3 tidak menurunkan kolesterol jahat secara langsung tetapi membantu mengurangkan keradangan dan melindungi jantung. Sumber Omega-3 terbaik termasuk: ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin; serta, biji rami, biji chia, dan kacang walnut jika anda tidak makan ikan.
5. Tambah Sterol dan Stanol Tumbuhan
Sterol dan stanol tumbuhan, yang terdapat dalam makanan yang diperkaya seperti marjerin dan jus oren, membantu menghalang penyerapan kolesterol dalam usus. Pengambilan 2 gram sehari boleh menurunkan LDL sebanyak 5-15%.
Ubat Menurunkan Kolesterol Jahat
Bagi kebanyakan orang, perubahan diet dan gaya hidup sudah cukup untuk menurunkan kolesterol LDL. Namun, dalam beberapa kes—terutama jika anda mempunyai kolesterol tinggi genetik (hiperkolesterolemia familial), penyakit jantung, atau diabetes—langkah ini mungkin tidak mencukupi.
Jika tahap LDL anda kekal tinggi walaupun selepas mengubah gaya hidup, doktor mungkin akan menetapkan ubat penurun kolesterol.
Statin
Statin (contohnya Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin) menghalang enzim dalam hati yang menghasilkan kolesterol. Ini membantu menurunkan LDL sebanyak 30-50% dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sesetengah orang mengalami sakit otot, perubahan enzim hati, atau masalah penghadaman, tetapi kesan sampingan serius jarang berlaku. Jika anda mengalami masalah ini, doktor boleh menyesuaikan dos atau menukar kepada jenis statin lain.
PCSK9 Inhibitors
Ubat ini menghalang protein PCSK9, yang biasanya menghalang hati daripada menyingkirkan LDL daripada darah. Dengan menghalang protein ini, hati dapat mengeluarkan lebih banyak kolesterol LDL, menurunkannya sebanyak 50-60%. Walaupun berkesan, ubat ini boleh mahal dan memerlukan suntikan berkala.
Siapa yang perlu mengambilnya?
- Pesakit dengan hiperkolesterolemia familial (kolesterol tinggi genetik)
- Mereka yang mempunyai penyakit jantung dan tahap LDL sangat tinggi walaupun mengambil statin
- Orang yang tidak boleh mengambil statin kerana kesan sampingan
Niacin (Vitamin B3) dan Fibrat
Niacin (Vitamin B3) membantu meningkatkan HDL sambil menurunkan LDL dan trigliserida. Namun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kemerahan kulit (flushing), masalah hati, dan peningkatan paras gula dalam darah, menyebabkan penggunaannya semakin berkurang.
Fibrat pula biasanya digunakan untuk menurunkan paras trigliserida, tetapi ia juga mempunyai sedikit kesan terhadap pengurangan LDL.
Bila Anda Perlu Berjumpa Doktor?
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, sejarah keluarga dengan penyakit jantung, atau faktor risiko lain seperti diabetes, pemeriksaan kesihatan secara berkala adalah penting. Kebanyakan orang dewasa disarankan untuk menjalani ujian kolesterol sekurang-kurangnya setiap 4-6 tahun, tetapi mereka yang berisiko tinggi mungkin perlu melakukan ujian lebih kerap.
Segera berjumpa doktor jika anda mengalami:
- Sakit dada atau sesak nafas
- Pening atau kebas
- Keletihan tanpa sebab yang jelas
Gejala ini boleh menjadi tanda awal masalah jantung dan memerlukan perhatian perubatan segera.
Cek Tahap Kolesterol Anda dengan Dr Prevents
Menjaga tahap kolesterol anda adalah kekunci kepada jantung yang sihat, dan klinik kami memudahkan anda untuk memantaunya. Dengan ujian kolesterol yang menyeluruh, kami menilai tahap LDL (“kolesterol jahat”), HDL (“kolesterol baik”), dan trigliserida bagi membantu anda memahami risiko penyakit jantung.
Sama ada anda sedang menguruskan kolesterol tinggi atau hanya ingin menjalani pemeriksaan rutin, pasukan kami akan memberikan nasihat dan pilihan rawatan yang disesuaikan untuk kesihatan jantung yang lebih baik. Jadualkan ujian kolesterol anda hari ini dan ambil langkah proaktif untuk masa depan yang lebih sihat.