Apakah sebenarnya tiga penyakit ini dan mengapa ia begitu lazim di Malaysia?
Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang penyakit-penyakit ini supaya anda boleh lebih sedar tentang apa yang sedang berlaku dalam badan anda, serta mengetahui langkah-langkah yang boleh diambil untuk kekal sihat dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit diabetes.
Apa Itu Penyakit Tiga Serangkai?
Penyakit tiga serangkai merujuk kepada tiga penyakit serius yang saling berkaitan dan sangat biasa ditemui di kalangan rakyat Malaysia, iaitu diabetes (kencing manis), tekanan darah tinggi (hipertensi), dan kolesterol tinggi (hiperlipidemia).
Menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023 (NHMS 2023), hampir 2.3 juta orang dewasa Malaysia hidup dengan tiga atau lebih penyakit tidak berjangkit utama (NCD), termasuk kombinasi diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesiti.
Diabetes Mellitus
Kira-kira 15.6% orang dewasa di Malaysia atau lebih kurang 3.6 juta orang menghidap diabetes. Yang membimbangkan, di kalangan orang dewasa yang menghidap diabetes, dua daripada lima tidak tahu status mereka; manakala di kalangan orang dewasa muda berumur 18–29 tahun, 84% tidak sedar bahawa mereka menghidap penyakit ini.
Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Hipertensi juga meluas di Malaysia. Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 melaporkan 29.2% orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi. Ini bermakna hampir tiga daripada sepuluh orang dewasa. Sebahagian besar yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak pernah didiagnosis sebelum tinjauan dilakukan.
Kolesterol Tinggi (Hiperlipidemia)
Kolesterol tinggi pula menjejaskan kira-kira 33.3% rakyat Malaysia. Sama seperti penyakit lain, ramai tidak menyedari keadaan mereka. Kolesterol tinggi jarang menunjukkan simptom sehingga ia mula menyebabkan kerosakan sistem atau organ.
Penyakit-penyakit ini selalunya berkembang secara senyap. Ramai hanya menyedarinya semasa pemeriksaan rutin atau apabila komplikasi mula berlaku. Lebih membimbangkan lagi, apabila seseorang menghidap satu penyakit, risiko untuk mendapat penyakit lain cenderung meningkat.
Ia menjadi tindak balas berantai:
gula tinggi merosakkan saluran darah → meningkatkan tekanan darah → memburukkan pengumpulan kolesterol → meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
Punca & Faktor Risiko Penyakit Tiga Serangkai di Malaysia
Obesiti & Berat Badan Berlebihan
Obesiti dan berat badan berlebihan adalah faktor risiko utama untuk ketiga-tiga penyakit. Kajian terkini mendapati bahawa rakyat Malaysia yang obes atau berlebihan berat badan lebih cenderung untuk menghidap penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi yang belum didiagnosis. Selain itu, obesiti pusat atau obesiti abdomen (perut) yang biasa dalam gaya hidup bandar juga meningkatkan risiko dengan ketara.
Diet dan Budaya Makanan Malaysia
Rakyat Malaysia agak suka makan makanan kegemaran, tetapi banyak hidangan tinggi gula, garam, dan lemak tepu, yang boleh meningkatkan risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Ini termasuklah:
- Hidangan dimasak dengan minyak tambahan, sos, dan kadang-kadang daging diproses, menjadikannya tinggi kalori.
- Makanan yang kaya dengan santan, minyak sapi, atau lauk bergoreng.
- Minuman manis dan kuih-muih seperti teh tarik, dan Milo ais, menambah gula dan kalori berlebihan.
Tabiat ini secara senyap-senyap terkumpul dari masa ke masa, menjejaskan paras gula, kolesterol, dan tekanan darah. Oleh itu, kesederhanaan dan perubahan kecil (seperti memilih hidangan bakar, kurang gula dalam minuman, atau saiz hidangan yang lebih kecil) boleh memberi impak besar kepada kesihatan jangka panjang.
Gaya Hidup Sedentari
Ramai orang dewasa menjalani kehidupan yang kebanyakannya sedentari (banyak duduk). Kerja pejabat selalunya melibatkan duduk selama 8–10 jam sehari, dan perjalanan menggunakan kereta atau Grab mengurangkan aktiviti fizikal harian. Selepas kerja, waktu malam sering dihabiskan di rumah di hadapan skrin, meninggalkan sedikit masa untuk senaman.
Kekurangan aktiviti fizikal secara tetap menjejaskan metabolisme, menyebabkan peningkatan berat badan, paras gula yang tinggi, dan kolesterol meningkat. Lama-kelamaan, ia juga membebankan sistem penyakit kardiovaskular, meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan strok.
Merokok & Alkohol
Merokok masih lazim di kalangan lelaki Malaysia, dengan hampir 22–25% dilaporkan sebagai perokok tegar. Tembakau merosakkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah, dan mempercepatkan pembentukan plak dalam arteri, sekaligus meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Alkohol, terutamanya jika diambil secara berlebihan, juga boleh meningkatkan tekanan darah, menjejaskan kolesterol, dan meningkatkan paras gula.
Genetik & Umur
Sejarah keluarga memainkan peranan penting dalam risiko seseorang terhadap penyakit tiga serangkai. Jika ibu bapa atau adik-beradik menghidap penyakit diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi, risiko anda juga lebih tinggi.
Umur juga menjadi faktor penting. Golongan berumur 40 tahun ke atas berisiko lebih tinggi, dengan metabolisme perlahan, saluran darah hilang keanjalan, dan tabiat gaya hidup lama mula memberi kesan.
Tekanan Stres & Kehidupan Bandar
Tekanan stres yang kronik menjejaskan minda dan badan. Ramai menghadapi tekanan stres daripada kerja, perjalanan harian, kehidupan bandar, dan kewangan. Hormon tekanan stres seperti kortisol boleh meningkatkan selera makan, menggalakkan simpanan lemak, meningkatkan tekanan darah, dan menaikkan paras gula.
Dalam jangka masa panjang, tekanan ini memburukkan penyakit diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi, serta boleh membawa kepada tabiat tidak sihat seperti pemakanan tidak seimbang, kurang bersenam, merokok, atau minum alkohol. Strategi mudah seperti senaman, tidur yang cukup, dan meluangkan masa bersama keluarga, dapat membantu mengurangkan risiko dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Kepentingan Saringan Kesihatan untuk Mengesan Penyakit Tiga Serangkai
Terdapat pelbagai cara untuk menjalani saringan kesihatan, daripada klinik kerajaan tempatan hingga ke klinik swasta, farmasi, dan program kesihatan komuniti.
Berikut adalah perkara yang biasanya diperiksa oleh doktor.
Ujian Gula Darah
Ujian gula dalam darah secara berkala membantu mengesan penyakit diabetes lebih awal dan memantau rawatan.
- Fasting Blood Sugar (FBS) – Mengukur gula darah selepas 8 jam atau lebih tanpa makan. Bacaan 7.0 mmol/L atau lebih mungkin menunjukkan diabetes.
- Random Blood Sugar (RBS) – Mengukur gula darah pada bila-bila masa. Bacaan 11.1 mmol/L atau lebih mencadangkan diabetes, terutamanya jika disertai simptom seperti kerap dahaga atau kencing.
- HbA1c – Menunjukkan purata gula darah dalam 2–3 bulan. Bacaan 6.5% atau lebih biasanya menunjukkan diabetes.
Panel Kolesterol (Profil Lipid)
Profil lipid mengukur lemak dalam darah dan biasanya termasuk dalam pemeriksaan kesihatan tahunan. Doktor menilai keputusan ini secara keseluruhan untuk menentukan risiko penyakit kardiovaskular. Panel ini mendedahkan jumlah kolesterol, LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik) dan paras Trigliserida.
Pemeriksaan Tekanan Darah
Mengambil bacaan tekanan darah adalah proses yang cepat, tidak menyakitkan, dan sangat informatif. Walaupun bacaan rutin, ia boleh menjadi pemangkin untuk perubahan gaya hidup awal atau rawatan, seterusnya mencegah komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular.
Siapa Yang Perlu Jalani Saringan Awal?
- Orang dewasa berumur 30 tahun ke atas
- Individu yang berlebihan berat badan atau obes
- Orang dengan sejarah keluarga diabetes atau penyakit jantung
- Perokok atau peminum alkohol berlebihan
- Mereka yang menjalani gaya hidup tidak sihat
Komplikasi Penyakit Tiga Serangkai
Jika tidak dikawal, keadaan ini boleh membawa akibat sebenar yang mengubah hidup, termasuk komplikasi serius daripada penyakit diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Serangan Jantung & Strok
Arteri yang tersumbat atau menyempit meningkatkan risiko serangan jantung dan strok — dua penyebab utama kematian di Malaysia.
Kerosakan Buah Pinggang
Gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi yang berterusan memberi tekanan besar pada buah pinggang. Ramai rakyat Malaysia akhirnya memerlukan dialisis akibat penyakit diabetes atau hipertensi yang tidak terkawal.
Kerosakan Mata & Saraf
Diabetes boleh menyebabkan retinopati (kehilangan penglihatan) dan neuropati (kerosakan saraf), menjejaskan pergerakan dan kualiti hidup.
Luka Lambat Sembuh
Peredaran darah yang lemah boleh menjadikan luka kecil bertukar menjadi masalah besar. Ini keadaan biasa bagi mereka yang menghidap diabetes dan tekanan darah tinggi.
Disfungsi Ereksi & Masalah Vaskular
Aliran darah yang lemah dan kerosakan saraf boleh menjejaskan kesihatan seksual — satu isu yang sering tidak dibincangkan, tetapi kerap berlaku.
Rawatan & Pengurusan yang Lazim
Mujurlah, dengan penjagaan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai rakyat Malaysia berjaya mengurus penyakit tiga serangkai dengan baik.
Penyakit | Ubat Yang Lazim Digunakan |
Diabetes (kencing manis) | Metformin, insulin, gliclazide, atau ubat lain. |
Tekanan darah tinggi (hipertensi) | Perencat ACE, penyekat reseptor angiotensin (ARB), atau penyekat calcium‑channel blockers. |
Kolesterol tinggi (hiperlipidemia) | Statin, Ezetimibe, ubat fibrat atau preskripsi asid lemak Omega-3 |
Doktor anda akan membimbing sasaran ideal berdasarkan kesihatan keseluruhan.
Pemeriksaan kesihatan secara berkala adalah kunci untuk pengesanan awal penyakit tiga serangkai. Pemeriksaan yang cepat dan tidak menyakitkan membolehkan intervensi tepat pada masanya, sama ada melalui perubahan gaya hidup atau ubat, membantu mengurangkan risiko serangan jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang sambil menyokong kesihatan jangka panjang.
Cara Mencegah Penyakit Tiga Serangkai
Pencegahan penyakit tiga serangkai tidak sukar. Perubahan mudah boleh memperbaiki paras gula darah, kolesterol, dan kesihatan jantung. Tabiat kecil yang konsisten akan memberi kesan besar dari masa ke masa, menjadikan gaya hidup lebih sihat dapat dicapai tanpa rasa terbeban.
Pemakanan Lebih Sihat
Anda tidak perlu berhenti makan hidangan tempatan kegemaran. Cuma ubah sedikit:
- Pilih hidangan bakar atau stim berbanding goreng bila boleh.
- Minta kurang minyak, kurang gula, kurang garam.
- Tambah lebih banyak sayur, buah, dan bijirin penuh.
Aktif Bergerak dan Senaman
Anda tidak perlu bersenam seperti atlet. Berjalan laju di sekitar kawasan rumah, berjoging ringan selepas kerja, atau berbasikal pada hujung minggu — semuanya memberi kesan. Sasarkan 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu.
Kurangkan Gula, Garam & Lemak
Bahan-bahan ini selalunya tersembunyi dalam mi segera, snek, sos, dan makanan sedia dimakan (ready-to-eat). Baca label dengan teliti dan pilih makanan segar atau buatan sendiri bila boleh.
Berhenti Merokok
Merokok mempercepatkan semua risiko iaitu kerosakan saluran darah, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Dapatkan bantuan jika perlu: klinik dan program komuniti menyediakan sumber untuk berhenti.
Kepentingan Kawal Berat Badan
Hanya dengan menurunkan 5–10% berat badan boleh mengurangkan risiko dengan ketara. Ia mungkin nampak sedikit, tetapi dengan kadar obesiti yang tinggi di Malaysia, ini adalah pencapaian besar untuk mengurangkan risiko penyakit diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Berikut adalah situasi di mana anda tidak boleh tunggu dan perlu mendapatkan perhatian perubatan segera:
- Sakit dada atau ketidakselesaan secara tiba-tiba – Boleh menunjukkan serangan jantung; jangan abaikan walaupun sakit ringan atau sekejap.
- Kesukaran bernafas – Sesak nafas atau dada terasa sendat mungkin menandakan masalah penyakit kardiovaskular.
- Kelemahan, kebas, atau pertuturan terganggu – Mungkin tanda strok; rawatan segera adalah kritikal.
- Perubahan penglihatan – Kabur secara tiba-tiba atau kehilangan penglihatan boleh dikaitkan dengan komplikasi penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Sakit kepala teruk atau berterusan – Terutamanya jika disertai simptom lain, boleh menunjukkan tekanan darah tinggi atau keadaan serius lain.
Soalan Lazim
Adakah penyakit tiga serangkai boleh sembuh?
Tidak semestinya “sembuh,” tetapi ia boleh dikawal dengan baik. Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai orang mampu menjalani kehidupan yang panjang dan sihat walaupun menghidap penyakit diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi.
Berapa kerap saya perlu buat pemeriksaan kesihatan?
Sekurang-kurangnya sekali setiap 12 bulan — lebih kerap jika anda mempunyai faktor risiko seperti berat badan berlebihan, sejarah keluarga, gaya hidup sedentari, dan lain-lain.
Adakah saya perlu ambil ubat seumur hidup?
Mungkin. Sesetengah orang berjaya mengurangkan atau menghentikan ubat dengan perubahan gaya hidup sihat, tetapi ramai yang memerlukan rawatan berterusan untuk mengawal penyakit diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi.
Adakah orang muda boleh terkena penyakit tiga serangkai?
Sudah tentu. Kajian terkini menunjukkan banyak kes yang tidak didiagnosis dalam kalangan golongan muda (18–29 tahun), terutamanya bagi penyakit diabetes dan kolesterol.
Adakah penyakit tiga serangkai boleh diwarisi daripada keluarga?
Faktor genetik boleh memainkan peranan tetapi gaya hidup biasanya memberi kesan lebih besar. Mempunyai ahli keluarga yang menghidap penyakit ini meningkatkan risiko, tetapi tidak menjamin anda akan menghidapnya juga.
Penyakit tiga serangkai — diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi — sangat biasa di Malaysia, tetapi ia tidak perlu menentukan hidup anda. Dengan pemeriksaan berkala, perubahan gaya hidup kecil tetapi bersasar, dan penjagaan yang konsisten, anda boleh mengurangkan risiko dengan ketara.
Perlukan saringan kesihatan yang lengkap? Hubungi mana-mana klinik Dr Prevents di KL atau Selangor. Pasukan kami sedia membantu menjawab segala persoalan anda.